Шёпот храбрости — eBook (PDF): практики работы со страхом и тревогой
Электронное издание Юлии Рау о том, как шаг за шагом распознавать источники тревоги, менять ограничивающие убеждения и выстраивать опору внутри. В eBook собраны прикладные инструменты самопознания, дыхания и осознанности, которые удобно применять прямо с экрана. Формат PDF — моментальный доступ после оплаты.
- Пошаговые протоколы для работы со страхом и тревожностью.
- Практики дыхания и релаксации для снижения напряжения.
- Карта триггеров и перепрошивка установок на уровне действий.
- Шаблоны для заметок: дневник самонаблюдения, аффирмации, микро-шаги.
- Удобно читать и выполнять упражнения в PDF на телефоне, планшете или ПК.
Что внутри электронного издания
- Типология страхов и причины: опыт, убеждения, «зеркало страха».
- План действий: микро-шаги, техника «5 секунд», выход из привычных сценариев.
- Инструменты: осознанность, визуализация, медитация, дыхательные циклы (4-7-8, «коробка», чередующееся дыхание).
- Работа с внутренним критиком, границами и детскими травмами — через безопасные практики.
- Отдельные главы о страхе неизвестности, успеха, отношений, свободы, счастья и перемен.
- Аффирмации и ежедневные ритуалы устойчивости — для закрепления нового состояния.
- Цифровые листы наблюдений: фиксация эмоций, прогресса и откатов.
Краткое содержание
Старт → Осознание страха → Карта триггеров → Шаги выхода → «5 секунд» на выбор → Сюжеты страха (неизвестность / успех / отношения / свобода / счастье / изменения) → Визуализация и дыхание → Осознанность и самопринятие → Жить из опоры → Аффирмации → Дыхательные практики → Листы наблюдений в PDF.
Об авторе
Юлия Рау — автор и ведущая «Книжного Клуба». Её подход — практическая психология: простые шаги, регулярность и бережность к себе. eBook сфокусирован на действии: меньше теории, больше прикладных форматов, чтобы вы могли работать со страхом самостоятельно.
Характеристики
| Тип |
Электронная книга (eBook) |
| Формат файла |
PDF |
| Доставка |
Мгновенный доступ: ссылка на скачивание после оплаты |
| Язык |
Русский |
| Автор |
Юлия Рау |
| Темы |
Как побороть страх, самопознание, психология, осознанность, аффирмации |
| Совместимость |
Смартфон, планшет, ноутбук/ПК (любой PDF-ридер) |
| Назначение |
Самопомощь, саморазвитие, укрепление внутренней опоры |
Как получить PDF
После оплаты появится ссылка на скачивание в кабинете и в письме. Если письма нет — проверьте «Спам» или свяжитесь с нами.
электронная книга по психологии в PDF, как побороть страх читать онлайн, книга про тревогу и самопознание скачать, практические упражнения для преодоления страха, осознанность и аффирмации, eBook Юлия Рау.
FAQ — Частые вопросы
Реально ли eBook помогает справляться со страхом?
Да. Вы получите пошаговые практики, дыхательные циклы и формат ежедневных заметок. Малые действия ежедневно — заметные сдвиги за недели.
С чего начать работу по этой электронной книге?
Сделайте «карту страха»: ситуации, триггеры, убеждения. Затем подключите дыхание 4-7-8, «коробку» и правило «5 секунд», выполняя их по графику.
Подойдёт ли eBook тем, у кого повышенная тревожность?
Да, как поддержка: дыхание, заземление, самонаблюдение, аффирмации. При выраженных симптомах — дополните работу консультацией специалиста.
Это самостоятельная помощь или нужна терапия?
Это практическое руководство для самопомощи. Оно дополняет, но не заменяет работу с психологом при клинических состояниях.
Сколько времени закладывать на практики из PDF?
10–15 минут в день: дыхание и короткие заметки в листах наблюдений. Раз в неделю — итоги и корректировки.
Есть ли упражнения «на каждый день»?
Да: микро-шаги, дыхательные циклы, фиксация эмоций, тренировка выбора вместо избегания, укрепление границ.
Чем этот eBook отличается от мотивационных эссе?
Минимум лозунгов — максимум инструментов: алгоритмы, чек-листы, дыхательные протоколы и удобные для PDF листы отслеживания.
Можно ли использовать электронную версию с телефоном?
Да. PDF открывается на iOS/Android и ПК. Упражнения адаптированы под экран: пошаговые инструкции и короткие формы для заметок.
Как работать с внутренним критиком по книге?
Отлавливайте формулировки критика, переводите их в поддерживающие, закрепляйте аффирмациями и телесными практиками, отмечая эффект в дневнике.
Как быстро получить электронный файл?
Сразу после оплаты: ссылка на скачивание появится на странице заказа и придёт на e-mail. Сохраните PDF на устройство.
files/whisper-of-courage_ebook_1.jpg
files/whisper-of-courage_ebook_2.jpg
files/whisper-of-courage_ebook_3.jpg
files/whisper-of-courage_ebook_4.jpg
files/whisper-of-courage_ebook_5.jpg
files/whisper-of-courage_ebook_6.jpg
